מאמרים > לזהות את הרגש                                                                                                             שלח לחבר
                                                                

לזהות את הרגש

הטכניקה הבאה היא פרקטית במיוחד.

זה מעין שילוב בין שיטה להתמודדות עם רגשות אצל ילדים לטכניקת ה EFT (טכניקה לחופש רגשי).

בספר המצוין "איך לדבר כך שהילדים יקשיבו ולהקשיב כך שהילדים ידברו" מציעים לעזור לילד לזהות את הרגש ולהגדיר אותו יחד איתו כדי לשנות את ההרגשה השלילית במהירות ובחוכמה.

בדרך כלל, הבעת הפנים אצל ילדים יכולה ללמד אותנו כיצד הם מרגישים.

כשמזהים לדוגמא שהילד עצוב, אנחנו עוזרים לו להגדיר את הרגש שהוא נתון בו.

קודם עלינו לשאול את הילד ולברר איתו:

"אתה מרגיש עצוב?" או "אתה כועס?"

לאחר שמקבלים ממנו אישור, אנחנו מזדהים עם הרגש שלו ואומרים לו משהו כמו:

"אני מבין שאתה עצוב, זה בטח לא נעים..."

או: "אני מבין שאתה כועס, משהו כנראה הכעיס אותך, נכון?"

ההבחנה הפשוטה הזאת וההזדהות עם הרגש שלו, גורמת לו לפתח מודעות רגשית ולהתחיל לזהות רגשות שונים שהוא חווה בעצמו,

בנוסף היא מקצרת את זמן "השהייה" של הרגש הזה, היא משחררת אותו מהר מאוד.

ראיתי כיצד זה עובד אצל ילדים בצורה מדהימה.

הדבר המעניין הוא שלהרבה מאוד מבוגרים, אין מודעות רגשית. לא לימדו אותם להתייחס לרגשות.

לרוב הם מדחיקים את מה שהם מרגישים ולא מייחסים לכך עניין.

הם פשוט יודעים באופן כללי שהם מרגישים "לא טוב" או "שלא כיף להם".

הסיבה לדעתי ששיטת זיהוי הרגש והגדרתו עובדת היא מפני שזה יוצר דיסוציאציה, ריחוק מהמחשבות השליליות המטרידות וכך הן מאבדות את כוחן, הן מאבדות את נקודת האחיזה שלהן כשאנחנו מפסיקים לאחוז בהן.

לכן השלב הראשון של זיהוי הרגש, אם זה עצב, כעס, או דאגה, הוא חלק חשוב מאוד ויכול להעלים כמחצית מהבעיה ולפעמים גם את כולה.

כיצד עושים את השלב הראשון?

כשרגש שלילי "אוחז" בך או שאתה אוחז בו, בדרך כלל ניתן להרגיש את זה בגוף, יש זרימה אנרגטית כזאת לא נעימה.

מעבר לכך מבחינת ההתנהגות יש תחושה של חוסר חשק לעשות דברים, או חוסר אופטימיות, או סתם פרצוף חמוץ עם קמטים שמשתקף אליך מבעד לראי.

במצב שכזה, הדבר הראשון שיש לעשות הוא לזהות את הרגש.

שאל את עצמך ותענה בכנות: "מהו הרגש שאני מרגיש עכשיו?"

התשובה יכולה להיות: "אני דואג" או "אני כועס" או "אני עצוב" וכו'.

ברגע שזיהית את הרגש, הסתיים לו השלב הראשון.

בשלב השני נשתמש באלמנטים מתוך שיטת ה EFT (טכניקה לחופש רגשי).

אנחנו נציב את הגדרת הרגש שאותו אנו חווים לתוך הצהרה כמו זאת:

"למרות שאני מרגיש ______  (תן שם לרגש) אני מקבל את עצמי באהבה."

אפשר לאלתר את החלק השני כך שיתאים לך, דוגמא נוספת:

"למרות שאני מרגיש ______ (תן שם לרגש) אני סולח לעצמי ומקבל את עצמי כפי שאני."

לאחר שיצרנו הצהרה כמו זאת שבדוגמא, נתחיל לתופף עם אצבעות יד ימין על כרית כף יד שמאל במיקום שמתחת לזרת.

אנחנו מתופפים באזור ומצהירים את ההצהרה (כמו בדוגמא), "למרות שאני מרגיש כעס, אני אוהב את עצמי" וממשיכים לתופף ולהצהיר בקול כמה פעמים.

לאחר מכן אנחנו מתחילים לתופף במיקומים הבאים כשאנחנו מציינים בקול רם רק את שם הרגש שהגדרנו:

אנחנו אומרים "כעס" או "אני כועס" שוב ושוב ומתחילים לתופף במקביל לאמירת הרגש על המקומות הבאים:

עם אצבעות יד ימין במרכז הקרקפת, לאחר מכן מעל הגבות (אפשר עם אצבעות שתי כפות הידיים), בצידי עיניים, מתחת לעיניים, מתחת לאף, מתחת לפה (בין הפה לסנטר), מעל החזה (צד שמאל) באזור שמתחת לעצם הבריח, ומתחת לבית השחי.

לאחר סט אחד שכזה כבר ניתן להרגיש הקלה וחוסר הזדהות מהרגש השלילי שהיינו נתונים בו לפני רגע.

ניתן לחזור על התרגיל כמה פעמים כדי לקבל אפקט טוב יותר.

צריך לחזור על זה עד שמרגישים שהשתחררנו מהרגש השלילי לגמרי.

תמונות של נקודות התיפוף (מתוך גוגל תמונות)

אני ממליץ לך לבדוק את זה על רגש שלילי שאתה חווה, ולהיווכח ביעילות בעצמך.

מאת אלכס זיו – יוצר מציאות