מאמרים > הפסקות מדיטציה                                                                                                                 שלח לחבר
                                                                

הפסקות מדיטציה

האם אתה נוטה לעייפות או לחוסר אנרגיה במהלך היום ורוצה לתעל את האנרגיה שלך למקום חיובי יותר?

ובכן, כדאי שתתחיל לתרגל הפסקות קצרות של מדיטציה.

אתה יכול לעשות זאת בכל מקום שתרצה ובמגוון דרכים:

הדרך המסורתית – שב בנוחות על כריות או על כיסא כאשר הגב והראש שלך זקופים. עצום את עיניך והתחל להיות מודע לכל מה שקורה בתוכך ומסביבך. תהיה פאסיבי ופתוח לכל מה שקורה.

דמיין שאתה יושב במרכזו של נחל רגוע והמים עוברים דרכך בנינוחות, כאילו שאתה שקוף, למרות שאתה נוכח במקום, המים יכולים לזרום דרכך ללא התנגדות, אתה מקשיב לציפורים המצייצות ברקע, רוח קלה ונעימה מנשבת בבריזות קלות שמגבירות את החוויה ואתה מאפשר לכל זה לקרות דרכך.  

נשום בקצב קבוע, זה יכול להיות בקצב איטי או מהיר יותר, מה שמרגיש לך הכי נוח באותו הרגע, העיקר שתשמור על קצב אחיד.

התבונן בגוף, הרגש את התחושות שבאות מכיוון הגוף, נסה למצוא מה קורה שם? היכן העייפות שהרגשת לפני כן נמצאת? האם היא עדיין שם? האם רגש מסוים או מחשבה מסוימת משפיעים על גופך ברגעים אלו? פשוט התבונן, סייר דרך התחושות, דרך הרגש שבגופך ותתחבר אליו. תרשה לכל  מה שקורה לקרות ברוגע ובפסיביות, גם אם תירדם לכמה רגעים זה בסדר...האמת היא שהכל בסדר במצב הזה, זהו מצב ללא התניות, של זרימה מלאה עם כל מה שקורה, לכן גם אם אינך מצליח להתרכז, גם אם אתה נרדם לכמה רגעים, זה בסדר.

לאחר מספר דקות, קום בהדרגה מהמצב הזה ותהנה מהרגשת הרעננות החדשה שזה עתה קיבלת.

במצב שכיבה - שכב על גבך והתחל לנשום בקצב אחיד, עקוב אחר נשימתך והרגש כיצד גופך נעשה רפוי יותר ויותר עם כל נשימה. הרשה "לצופה" שבך לחקור את מה שמתרחש, התבונן דרך עדשת מצלמה נקייה שמשקפת את מה שקורה ברגע זה.

אתה יכול לפרוש את ידיך לצידי הגוף או להניח אותן אחת על השנייה באזור מפתח הלב.

אתה יכול  לפתוח את כפות ידיך כשהן מונחות לצידי ראשך או מורמות מעט באוויר בתנועה שבה אתה כאילו מקבל משהו מלמעלה, מכיוון השמיים. בזמן שאתה נושם ומתבונן, התחל לדמיין כיצד אנרגיה טהורה ורבת עוצמה נכנסת לתוך גופך דרך כפות ידיך וממלאת אותך באנרגיה חיונית, אתה נטען מאנרגיית היקום. לאחר מכן העבר את המודעות שלך לאזור האף, התבונן בתהליך הנשימה שמתרחש ברגע זה ממש ודמיין שהאוויר שאתה מזרים לתוך גופך מלא בפרנה, באנרגיית החיים, מלא במודעות שגורמת לך להרגיש טוב ומגבירה את המודעות שלך לכל מה שקורה ברגעים אלו.

לאחר מספר דקות תוכל להרגיש כיצד אתה מכיל עכשיו אנרגיה חדשה ובריאה יותר, כיצד אתה ממוקד ונינוח יותר. העולם יראה לך הרבה יותר הרמוני וזורם, אתה נמצא עכשיו בתדר שונה לגמרי ומרגיש טוב ללא סיבה. אתה מרגיש טוב כי אתה פשוט מרגיש טוב.

בתוך רכבך – אם אתה מרגיש עייף או רוצה להתרענן במהלך נהיגה, עצור בצד לכמה רגעים, עדיף שזה יהיה במקום שקט, מתחת לעצים, במיקום פתוח ו "כפרי" ככל שניתן.

בשלב זה אתה יכול לעשות את אחד משני התרגילים הראשונים שכבר ציינתי, מדיטציה בישיבה או בשכיבה על ידי כך הורדת המושב של הרכב למצב של שכיבה.

לאחר כמה דקות, כשתפקח את עיניך, תגלה שאתה מלא באנרגיה. יש לך את הערנות והפוקוס להמשיך בנהיגה ערנית ומהנה.

במקלחת – המקלחת היא מקום אידיאלי למדיטציית אנרגיה קטנה, אם זה במצב של שכיבה באמבטיה או בג'קוזי או בעמידה מתחת למים זורמים במקלחון. זמן המקלחת הוא זמן מעולה לחבר בין המודעות והגוף שלך לאנרגיית היקום.

במהלך מקלחת או אמבטיה, זה הכי קל וזורם מפני שהמים החמים והשקט שבפרטיות הזאת מורידים באופן טבעי את גלי המוח שלך לתדרים נמוכים יותר. כל שעליך לעשות במצב הזה זה רק להרפות, לנשום, ולתת "לצופה" הפנימי שלך לסייר במרחבי החוויה הזאת. זהו זמן מעולה להירגע ולהיטען מחדש באנרגיה, לתת למוח ולתהליכי החשיבה קצת מנוחה ופשוט להיות שם. להתחבר להוויה שלך.

אתה יכול להשתמש בנרות ריחניים או ניחוחות ושמנים שיגבירו את חווית השקט והנינוחות למצב מקסימלי, זהו הרגל חיובי ומומלץ ביותר שאתה מוזמן ליצור לעצמך באופן יומי.

במהלך הליכה – אם אתה נוהג לצאת להליכת בוקר או ערב, השתמש בחוויה הזאת למדיטציה. התחל לצעוד באופן קצבי ולנשום בקצב שתואם להליכה, התנתק לרגע מהמחשבה והתחבר "לצופה". התחל להתבונן בעצמך צועד, נושם, התבונן בנוף שמולך מבלי להיקשר לאובייקט מסוים. פשוט רחף עם מצלמה נקייה והבט בכל מה שקורה באותו הרגע, תנוח על ההוויה הזאת והרגש כיצד אתה מתמלא באנרגיה של חיוניות מהיקום. אם אתה צועד במסלול שמיועד להליכה, אתה יכול לסירוגין ללכת כמה צעדים בעיניים פקוחות וכמה צעדים בעיניים סגורות. שים לב שאין מכשולים ברדיוס של כמה מטרים קדימה, עצום את עינך וצעד בקו ישר, זאת תחושה של "לסמוך", של איבוד שליטה נחמד ומרגיע שכזה. גם אם תיתקל באיזה שיח בדרך...זה בסדר. תהנה גם מזה.

ההליכה הופכת למהנה יותר כשהיא מדיטטיבית, כשהיא מלווה במודעות מלאה לכל מה שקורה.

יש המון דרכים יצירתיות לשלב כמה רגעים של "הפסקות מדיטציה" שכאלה לאורך היום.

זה בריא, זה מהנה, זה הופך אותך לאדם מרוכז יותר, פעיל יותר, חיוני ורגוע יותר.

במקום לשלוף חטיף שוקולד או להשקות את עצמך במשקאות "אנרגיה" תוססים למיניהם או קפה או לחפש אילו ממתקים נשארו בארונות, עשה לעצמך הפסקות מדיטציה קטנות ותרוויח מכל הכיוונים האפשריים.

אני נמצא עכשיו ביום החמישי של ניסוי אישי של 30 יום ללא קפה "ומוצריו" (לאחר שנים של שתייה) והסיבה היחידה שאני מצליח להתרכז עכשיו היא מפני שאני עושה "הפסקות מדיטציה" כאלה. זה עובד בצורה מעולה, עובדה שסיימתי את המאמר ללא הפסקות...בריכוז מלא ובקלות.

מומלץ ביותר...

צא להפסקת מדיטציה...קבל רוח גבית של מתנות קטנות מהיקום...

מאת אלכס זיו - יוצר מציאות

קליפים מרגיעים למדיטציה

המידע הזה עזר לך? שלח לחבר או למשפחתך או לכל מי שאתה חושב שהוא יכול להועיל.